亲爱的老师同学们，大家好，我是七年级10班的陈江悦，我今天演讲的题目是：善待自己，健康成长。

善待自己是一种自我爱惜、自我调节、自我塑造的行为方式，也是一种积极健康的生活态度。善待自己，也是善待自己的明天，善待自己的未来，那么，怎样才是善待自己呢？

首先，我们要爱惜身体，健康饮食。有的同学喜欢早晨睡懒觉，到上学时间连早饭也不吃，认为不吃一顿没有多大的事。其实，对于正处于青春期长身体的我们来说，非常需要适当的饮食来调节身体机能。不吃早饭，不仅会减慢我们的成长速度，引起能量和营养素的不足，还会降低大脑的兴奋值，导致上课注意力不能集中。没有高效的课堂学习效率，整个上午都在昏昏欲睡地听讲，还不如早起吃顿早饭，精神饱满地来上课呢！俗话说：“人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌”。因此，我们要认真对待每一餐饭。同时也要注意营养搭配，早餐最好以谷物为主，例如粥，馒头，包子等，也可以喝一些豆浆这样可以均衡营养。午餐晚餐不宜吃得过饱，否则会影响消化，容易诱发胃病。合理的三餐能让我们精力充沛，只有善待自己的身体，我们才能更好地投入到学习中。

其次，我们要充实自我，积极锻炼。积极参加体育锻炼，不仅能充实我们的学习生活，还能增体质控制身形，让身体更协调更匀称更富有活力。有的同学认为体育锻炼浪费了宝贵的学习时间而不注重锻炼，其实不然，适当运动能放松身心，提高学习效率。当你困在书山题海百思不得其解时，当你情绪低落感到难过惆怅时，你不妨到运动场上赛几趟跑，踢几场球，与同伴一起沐浴阳光，挥洒汗水，让自己的青春一片笑声朗朗。在身心自由中畅快地学习，这样不就可以达到事半功倍的效果了吗？

此外，我们还要养成良好的生活习惯，善待自己善待他人。每天早睡早起，熄灯前做好睡前准备，熄灯后充分利用好睡眠时间来为我们明天的到来做好准备，休息好了，精神也就更集中了，所以充足的睡眠是十分重要的。我们要勤洗澡、勤更衣，保证自身的洁净，被子、床单常晾晒，减少细菌的滋生。近期天气寒冷，我们要注意保暖。被褥，衣物随气候变化增减，防止伤寒传染。每天作息规律，集体宿舍干净整洁，那不就是既善待了自己，又善待了别人吗？

善待自己，是成就明天的本钱，拥有一个健康的身体，我们才能筑就梦想。请善待你自己，善待每一天，以饱满的精神，蓬勃的姿态，让生命之树缀满香甜的果实，让成长的路上开满艳丽的鲜花！

（本文作者：七（10）班 陈江悦  指导老师：赵 颖  第十五周2016年12月5日）

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