各位家长：

   大家好！

   你们的孩子即将迎来返校学习的日子。所谓“儿行千里父母忧”，哪怕父母与孩子在家相处时有诸多的小嫌弃与小不满，相信在孩子求学送别之时内心都会自然而然地产生牵挂，或在天气变化之际担心孩子是否自知冷暖、照顾身体，或在晨午晚餐之时记挂孩子是否按时就餐、食而果腹，或者是挂念孩子是否能自觉勤奋地完成课业、遇到不懂的问题是否能及时请教老师、和同学相处是否和睦愉快……这是因为，作为父母都希望自己的孩子健康幸福，学有所成。

   因为疫情而长期在家学习的孩子，返校之后普遍可能会遇到的心理问题有“精力难以集中”、“心情烦躁”、“焦虑”、“失眠疲倦”。这和学生的学习强度增加、学习节奏加快、人际生活环境改变以及即将到来的期中考试有关。宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。成长中的问题是发展中的常态，忽视和逃避皆不是良策。引导孩子学会积极地应对这些成长中的问题，方能使其更有力量地成长、更有潜力地发展。

   在此，我们心理老师为大家分享返校学习前一周的心态调节方法，希望能帮助你们的孩子尽快适应返校学习的生活，形成健康良好的求学心理状态。

第一，维持良好的亲子关系

   古人云，亲其师方能信其道。父母是孩子来到世间的第一任老师也是最重要的老师，维持良好的亲子关系，让孩子对父母有亲近信任的情感对亲子教育尤为关键。在心理咨询中亦有“良好的咨询师与来访者关系是心理辅导成功关键”的表述。因此，我们采纳南宁二中高级心理教师谭行绩老师的主要观点，从心理学角度给大家以下具体的建议，简称为“六要六不要”。

维持良好亲子关系要做的：

   一、信任你的孩子。从在校学习变为在家网络学习又变为返校学习，孩子的学习和复习正在不断调整，学习状态和考试成绩有起伏是正常的，要相信自己的孩子能够通过自己的努力取得进步，和孩子交流时主动表达出你的信任和鼓励。

   二、多方面了解孩子。不止交流学习问题。充分了解孩子的生活、情绪和心理变化，多与孩子交流。

   三、做好自己的事，过好自己的生活。保持家庭生活方式的常态行为上保持常态，心理上适度关注，做好后勤保障即可。自己的工作态度、生活态度就是最好的“言传身教”。 

   四、信任学校和老师。信任老师多与老师沟通，了解孩子在校动态。

   五、学会控制自己的情绪，保持平常心态。积极心态的父母成就优秀的孩子。家长是孩子的反光镜，要让孩子保持良好的心态，要先从自己做起。

   六、培养孩子的自信心。孩子在成长过程中总会犯这样或那样的小错误，父母在本能地会看见孩子缺点并给予批评的同时，也一定要有意识地多去关注小细节，从小事上去发掘孩子的闪光点，肯定孩子。把孩子的优点，放在“但是”之后。

   维持良好亲子关系不要做的：

   一、看到成绩退步，就责备孩子。

   二、别的事情不谈，只谈学习。

   三、孩子回到家，看到孩子做与学习无关的事，催孩子学习。一旦孩子不愿意，产生冲突。

   四、看到孩子紧张、焦虑，家长自己比孩子更加着急、紧张、焦虑，相互影响。

   五、家长双方不要对孩子长期保持矛盾或不一致的养育观念。

   六、过度关注孩子，把所有事情都放下，以孩子为一切生活中心。

   以上的“六要六不要”，均有相关的心理学研究和心理咨询辅导个案的支持，在此不作详细展开。

第二，指导孩子调节生物钟

   生命科学和心理学的交叉研究证明，人的生物钟对人的睡眠和生理节律存在很强的调节作用，密切影响着人的情绪、注意力、思维力。良好的生命节律是学习和工作的必要保障。我们给大家以下调节生物钟的建议。

  一、一日三餐要规律。人和动物的进食节律对生物钟有着极强的调节作用。尽力保障孩子在家的进餐时间能接近在校的进餐时间，有助于帮助孩子的生物钟更快适应在校节律。不要中午12点才喊孩子起床吃早餐。否则孩子开学极易陷入夜晚失眠、早晨上课乏力的苦恼。长期以往对胃部健康也不利。

  二、尽力保障孩子午间和夜晚的休息环境。学校午休时间为12:40~14:00，晚休时间为22:50~6:20，在相应时间段保障家庭环境的安静，并督促孩子上床休息。

  三、保持孩子有适度的身体活动量。父母可以和孩子一起做室内运动，如广播体操、跳劲舞、俯卧撑、仰卧起坐。或者也可以让孩子参与到力所能及家务劳动之中。参与家务还能够锻炼孩子的独立能力和责任意识。有男孩的家庭，父亲带男孩子一同参与到家务劳动中、主动地分担母亲的家务负担，有助于营造和睦温馨的家庭氛围。有女孩的家庭，父亲带女儿一同参与到家务劳动中、主动地分担母亲的家务负担，父亲的形象有助于女儿形成良好的择偶观念，有利于孩子未来的终身幸福。

    第三，潜移默化地引导孩子做好返校的心理准备

  一、开学前一周，指导孩子做好自己的内务清洁工作。一件一件地、独立地做好自己的内务清洁工作，有助于孩子（尤其是低年级孩子）尽快恢复在校必备的独立生活意识和能力。

  二、开学前两天，提醒孩子准备好返校所需的学习资料和工具。

  三、开学前一天，提醒孩子准备好返校所需衣物，提醒孩子检查返校所需的学习资料和工具是否齐全。

  四、开学当天，为孩子树立防疫保健的榜样，稳定孩子心情。父母按学校要求送孩子返校，配合学校的规定做好疫情防控的工作。父母要用自己的言语和行动向孩子传达一种信息：“我们国家现阶段的防疫举措是成功有效的，政府和学校的防疫措施是有效的，只要我们按照学校规定做好防疫工作，戴好口罩，就能很好避免疫情的不利影响。”可以很好地预防和减缓疫情给孩子带来的疾病恐慌。

   以上，是我们分享给诸位家长的关于如何帮助孩子做好“返校学习前一周的心态调节”的方法。希望大家有所收获。

   每个人在成为父母的那一刻，都是人生第一次亲身去学习如何当好父母的角色。我相信其中的艰辛和不易，困难与挑战，体验过才能深有感触。同时我也相信，父母对孩子的那份有原则且无条件的爱是亘古不变的。因为爱，在担当中不断学习，成为更好的父母。                                                             

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